横卧哑铃飞鸟是锤真金不怕火胸大肌的经典算作，大约有用擢升胸部肌肉的宽度和力量。正确掌持算作圭表，不仅能提高考试完结，还能幸免带领毁伤。 进行横卧哑铃飞鸟时，领先应平躺在长凳上，双脚踩地，双手各持一个哑铃，手臂微屈，使哑铃位于胸部上方。然后，慢慢将哑铃向两侧怒放，保持肘部稍稍盘曲，幸免统统伸直，以防护肩过失受伤。在算作经过中，应感受胸部肌肉的拉伸，保持肉体确认，不要借力或漂泊。 当哑铃下放至最低点时，稍作停顿，再慢慢将哑铃收回至肇始位置。统共这个词算作应为止节律，幸免快速下放或猛然拉起。呼吸方面